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6个月,减重20斤之经验分享

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本帖最后由 ☆狼~图~腾★ 于 2019-8-26 13:52 编辑

还是那句话,管住嘴,迈开腿。
管住嘴:1、三餐正常吃,但是减量至少1/3,便于形成新的饮食习惯,减少和杜绝吃零食的情况。      
             2、少喝或不喝酒
             3、减少糖的摄入:含糖饮料(奶茶,可乐,冰红茶,脉动等等)带颜色的,少喝或不喝;                  通常的水果(苹果、葡萄、西瓜等等)含糖量很高,少吃或不吃,
                   可以每天一根香蕉。      
            4、减少精致碳水化合物,也就是蛋糕之类的摄入
迈开腿:我选择的是户外跑步,跑步中的技巧总结如下
            1、 路线选择,除安全考虑外,应选择平坦的路上跑,上下坡对膝盖的损伤太大
            2、身体适应性训练,不经常运动的人,至少需要1到2个月进行心肺功能,及身体机能的适应,
                  在这期间不宜运动量过大,需根据身体的反馈调整运动量或间隔
            3、开始和结束的时候步行一段距离,不做额外的热身运动,免得还没跑都累得不行了。
            4、不管热不热身,跑步的过程都是一个缓慢加速,中间保持速度,最后有一个加速的过程,注
                 意控制速度,不要一开始使劲跑,中间累了又停下来走一会,然后接着跑。跑步要从头至尾
                 有一个持续的过程,时间至少持续30分钟
            5、跑步后的辅助运动,只坚持做了俯卧撑,当然这俯卧撑有很多种做法。
            6、跑步后适当的按摩(按摩棒,筋膜枪),以放松肌肉
            7、跑步时不戴耳机,这样可以提升专注度,以及应对突发状况的能力


     
有木有不用跑步的,跑步对我太困难了
     
肉肉 发表于 2019-8-26 17:32
有木有不用跑步的,跑步对我太困难了

能管住嘴的话,也行,效果会差一点
想要轻松瘦的那种……
又想吃又不想动的,是不是莫得法了
     
多吃素少吃肉
     
肉肉 发表于 2019-8-26 17:32
有木有不用跑步的,跑步对我太困难了

跑步并不困难,可能是你不懂方法,跑步锻炼的过程中的如果你呼吸不均匀,那就说明你没有找对方法
     
☆狼~图~腾★ 发表于 2019-8-27 23:58
跑步并不困难,可能是你不懂方法,跑步锻炼的过程中的如果你呼吸不均匀,那就说明你没有找对方法

我跑久了,右边腹部这就痛得很,是不是呼吸方式不对
     
肉肉 发表于 2019-8-28 09:32
我跑久了,右边腹部这就痛得很,是不是呼吸方式不对

不是,大概率是肌肉痉挛
     
☆狼~图~腾★ 发表于 2019-8-28 18:50
不是,大概率是肌肉痉挛

这个要怎么弄捏,以前我跑步还是挺好的,,现在完全不行咯

点评

没什么太好的办法,我偶尔也会遇到,看新闻里面,专业长跑运动员也会遇到这种情况,可能每次开始跑的时候加速慢一点,慢慢开始,或者开始前做点转腰的运动,可能会好一点。  详情 回复 发表于 2019-8-29 10:28
     
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 楼主| 发表于 2019-8-29 10:28 | 只看该作者
肉肉 发表于 2019-8-29 09:09
这个要怎么弄捏,以前我跑步还是挺好的,,现在完全不行咯

没什么太好的办法,我偶尔也会遇到,看新闻里面,专业长跑运动员也会遇到这种情况,可能每次开始跑的时候加速慢一点,慢慢开始,或者开始前做点转腰的运动,可能会好一点。
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